وقوف فتحا الذراعان عاليا) ثـنى الجذع اماما اسفل
(جلوس على اربع) التحرك جانبا فى دائرة
(جلوس على اربع) لف الرقبة
(وقوف) الجرى اماما ثـم الوثب عاليا
(وقوف) الجرى فى المكان مع التصفيق على الفخذين
(وقوف) الجرى فى اتجاهات مختلفة
(وقوف الوضع أماما) الوثب للأمام
(وقوف الذراعان مائلآ اسفل) تحريك الذراعين اماما خلفا مع الضرب على الفخذين
(وقوف الذراعان عاليا) ثنى الجذع اماما اسفـل
(جلوس على اربع) مد الركبتين عاليا ببطء
(وقوف نصفا) لمس القدم العالية باليدين
(وقوف فتحا الذراعان متوازيان بجانب الجسم) مرجحة الذراعين اسـفـل جانبا
(وقوف) المشى على الامشاط
(وقوف نصفا) الحجل للأمام
( وقوف ) الجرى الحر اماما
( وقوف ) الـمشى اماما مع لف الـرأس
( وقوف فتحا – الـذراعان حلقة فوق الـرأس ) ثـنى الجذع على الجانبين
( وقوف الوضع اماما مواجهة الزميل تشبيك اليدين ) ثـنى الـذراعين
( وقوف ) رفع الـذراع اما ما عاليا
( وقوف فتحا – الـذراعان عاليا مع تشبيك اليدين فوق الرأس )
ثـنى الـجذع اماما مع ثـنى الـذراعين
( وقوف نصفا ) مـد الـذراع اعلى بالتبا دل
( وقوف ) الجرى ثم الوثب عاليا
( وقوف) الجري أماماً ثم الوثب عالياً مع فتح الرجلين
( وقوف الذراعان أماماً ) الجري أماماً مع ثني الذراعين
( وقوف الوضع أماماً ذراع أماماً ) مع تحريك الذراع الأمامي على الجانبين
( وقوف ) ثني الركبتين نصفاً ثم الوثب عالياً مع رفع الذراعين أماماً عالياً
( وقوف انحناء ) المشي أماماً محاولة لمس الأرض
( وقوف أماماً ذراع خلفاً ) تحريك الذراع الخلفية عالياً أماماً مع لف الجذع
( وقوف ) المشي للأمام مع الطعن
( وقوف ) الجري أماماً ثم الوثب مع مد الذراعين أماماً
( وقوف فتحاً نصف ثبات الوسط ) لف الجذع مع تحريك الذراع الآخر جهة اللف
( وقوف أماماً ) رمي الكرات
( وقوف ) الجري أماماً مع تبادل رفع الركبتين عالياً
( وقوف ) المشي أماماً مع لف الرقبة
( جلوس على أربع ) المشي أماماً
( وقوف الذراعان عالياً ) تبادل رفع الركبتين مع ثني الذراعين
( انبطاح ) مد الذراعين لرفع الصدر
( وقوف الوضع أماماً- ذراع عالياً) تحريك الذراع خلفاً ثم أماماً بقوة
( وقوف الوضع أماماً - ذراع مائلاً عالياً ) التقدم مع تحريك الذراع بقوة
( وقوف فتحاً الذراعان عالياً ) ثني الجذع أماماً أسفل بقوة
( وقوف ) المشي مع تبادل رفع الركبتين عالياً
( وقوف الذرعان جانباً ) المشي أماماً على المشطين
( وقوف الذرعان اماماً )الجرى اماماً مع رفع الركبة عالياً
( وقوف الذراعان جانباً متشابكة الأيدى ) التحرك جانباً واماماً بالجرى فى صفوف
( وقوف ) الوثب عالياً ثم الهبوط فى وضع الجلوس على اربع
( وقوف اماماً ) تحريك الذراعان امام الجسم
( جلوس طولاً فتحاً - الذراعين خلفاً ) تحريك الجذع
( اقعاء اليدان متشابكتان خلف الظهر ) الوثب اماماً
( جثو افقى ) ثنى القبة امام اسفل ثم عالياً خلفاً
( وقوف ) الجرى اماماً مع رفع الكبة عالياً
( وقوف ) الجرى اماماً والوثب عالياً بقدم واحدة
(وقوف الـذراعان عاليا) الجرى اماما مع الوثب عاليا
(وقوف فتحا – انثناء) لف الجذع مع مد الذراعين عاليا
(وقوف) ثـنى الركبتين كاملا مع رفع الذراعين جانبا ببطء
(وقوف الذراعان اماما) قذف الذراعين جانبا
(وقوف) تحريك الرقـبة فى اتجاهات مختلفة
(وقوف فتحا الذراعان عاليا) ثنى الذراعين مع ثنى الجذع اماما اسفل ببطء
(وقوف فتحا الذراعان عاليا) ثنى الجذع اماما اسفل والضغط
(وقوف فتحا الذراعان عاليا) تبادل ثنى الذراعين على الصدر
(وقوف الذراعان جانبا) تحريك الذراعين بالتقاطع امام الصدر
(اقعاء الذراعان عاليا) مد الركبتين عاليا ببطء
(وقوف الذراعان عاليا) ثنى الركبتين والذراعين كاملا
(وقوف) الجرى اماما ثم الوثب مع فتح الرجلين جانبا ورفع الذراعين مائلا عاليا
الإثنين أبريل 21, 2014 4:48 pm من طرف 
اليومية
