برنامج غذائي مقترح لاصحاب الوزن الزائد والسمنة

برامج التغذية الصحية لإنقاص الوزن والمساعدة علي حرق الدهون يتبع لمدة خمسة عشر يوماً مع مراعاة متابعة الوزن والوقت المحدد للرياضة يومياً ما لايقل عن 20 دقيقة اداء رياضي متوسط الشدة ( مشي أو جري خفيف) مع مراعاة اصحاب مرضي السكري والضغط مراجعة الطبيب المختص قبل اداء البرنامج

· الإفطار

o ربع رغيف أسمر

o قطعة جبن قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم ( روب) أو بيضة مسلوقة

o شاي بدون سكر

· الغذاء

o طبق سلطة خضراء أو طبق خضار مسلوقة

o قطعة من اللحم بدون دهن أو ربع دجاجة بدون جلد (مشوي أو مسلوق) أو قطعة من السمك

o ربع رغيف أسمر (نخالة)

o حبة فاكهة (برتقال أو تفاح))

· العشاء

اختيار المناسب وحسب الرغبة يومياً من التالي:

o فاكهة حتى الشبع ولكن صنف واحد في الوجبة (تفاح، برتقال، كمثري، أناناس، كيوي، بطيخ).

o أو خضار مسلوقة.

o أو زبادي قليل الدسم. ( روب)

o أو سلطة خضراء أو تبولة.

مع خالص تحياتي
عاصم السيد